怀孕初期的孕吐（也称为早孕反应）是常见现象，对于缓解孕吐，以下是一些自然的建议：

1. 饮食调整：保持饮食规律，避免空腹。多吃小餐，如蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、鱼、豆腐）、全麦面包、水果和蔬菜。尽量选择轻盈易消化的食物，避免油腻、辛辣或太甜的食物。

2. 避免刺激：减少咖啡因和酒精，避免过于强的味道或气味，如香水、油炸食品等。

3. 保持水分：保持身体水分充足，不过量饮水可以帮助预防脱水，但不要因为担忧吐而强迫自己喝水。

4. 休息充足：确保足够的睡眠，疲劳可能会加重孕吐。

5. 运动：适量的轻度运动如散步或瑜伽可以帮助缓解不适。但要避免剧烈运动。

6. 心理调适：保持轻松愉快的心情，可以试着进行深呼吸、冥想或者听轻松的音乐。

如果孕吐非常严重，影响日常生活，建议咨询医生，他们可能会给予药物治疗或其他医疗建议。每个人的体质和反应可能会有所不同，找到适合自己的方法更为重要。