睡不够和头疼可能是因为你的身体和大脑没有得到足够的休息。以下是一些缓解头疼和改善睡眠的建议：

1. 增加睡眠时间：尝试每晚多睡一些，保证7-8小时的睡眠。规律的作息可以帮助调整体内生物钟。

2. 改善睡眠环境：保持卧室清洁、安静、暗淡，降低噪音和温度，使用舒适的床铺和枕头。

3. 限制咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都可以干扰睡眠，尽量少喝或避免。

4. 饮食调整：避免过于油腻或重口味的食物，晚餐尽量不要吃得过饱，避免临睡前吃东西。

5. 运动：适量的运动可以帮助放松身心，但尽量不要在睡前一小时内做剧烈运动。

6. 放松技巧：尝试使用一些放松技巧，如瑜伽、深呼吸、冥想等，帮助缓解压力和改善睡眠。

7. 如果以上方法都不见效，头疼持续不减或者有其他症状（如呕吐、发热等），建议及时就医，可能需要检查是否有慢性头疼或其他健康问题。

记住，头疼不仅仅是睡眠不足的结果，也可能是其他健康问题的症状，所以，如果头疼持续不断或者严重影响日常生活，最好寻求医生的帮助。