吃小番茄（即圣女果）有很多好处，包括：

1. 高纤维：小番茄含有丰富的纤维质，有助于改善消化，预防便秘。

2. 低热量：小番茄热量低，是减肥或控制饮食时的理想选择，有助于减少热量摄入。

3. 抗氧化：含有丰富的抗氧化物质如番茄红素，可以帮助抵抗自由基的损害，预防心血管疾病和某些类型的癌症。

4. 提供维生素C：小番茄是维生素C的良好来源，有助于增强免疫力，促进皮肤健康。

5. 促进番茄红素吸收：番茄红素对眼睛健康有益，而小番茄中的单宁可以帮助提高人体对番茄红素的吸收。

6. 有益眼睛：番茄红素具有保护眼睛免受蓝光伤害的作用，特别对经常使用电子设备的人群有益。

7. 对肌肤好：番茄中的维生素A有助于皮肤细胞更新，使肌肤看起来更有光泽。

请注意，虽然小番茄有很多好处，但也不能过量食用，以免引起胃部不适。均衡饮食是关键。