膝关节疼痛可能是由多种原因引起的，如骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤、髌骨软化症、肌肉拉伤或过度使用等。以下是一些可能的解决方法和建议：

1. 休息和避免剧烈运动：减轻活动量，避免加重疼痛。
2. 冷热敷：在疼痛开始时，使用冰袋冷敷可以帮助减少肿胀和疼痛；过后可以使用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 物理治疗：如轻度按摩、拉伸和强化腿部肌肉的运动，可能有助于减轻疼痛。
4. 使用止痛药物：如非处方的布洛芬或对乙酰氨基酚等，但请按照说明或咨询医生剂量。
5. 穿适合的鞋子：选择有良好支撑和缓冲的鞋子，防止关节承受过多压力。
6. 如果疼痛持续或加重，应及时就医：可能需要医生进行详细检查，确定疼痛的具体原因，并根据情况进行适当的治疗，如药物、理疗、手术等。

请记住，这只是一般性的建议，具体情况请咨询专业医生。