失眠和过度思考常见于压力大或者焦虑的时候。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 放松技巧：尝试深呼吸、瑜伽、冥想或者温暖的脚部按摩，这些都可以帮助放松身心，减少思维活动。
2. 设定睡前例行：建立一个固定的睡眠前例行，如洗澡、看书、听轻音乐，让大脑逐渐进入睡眠模式。
3. 留意环境：保持卧室安静、舒适，避免强光和电子产品的刺激。
4. 避免刺激性活动：晚餐不要吃得过于油腻或辛辣，不要在睡前看刺激的电影或电视剧。
5. 限制咖啡因和酒精摄入：特别是在晚上，它们可能影响你的睡眠。
6. 如果在床上翻来覆去超过20分钟还睡不着，可以起床做一些轻松的活动，如阅读，直到感到困倦再回到床上。

如果担忧和胡思乱想成为常态，可能需要考虑咨询专业心理咨询师，寻求专业的帮助。