长智齿时，由于空间有限，牙齿往往会卡住或难以正常生长，这可能导致疼痛、肿胀、口腔不适等症状。以下是一些缓解疼痛的方法：

1. 用冰袋敷：将冰袋敷在疼痛的脸颊部位，每次15-20分钟，可帮助减轻肿胀和疼痛。

2. 热敷：对于疼痛较严重的人，可以试试用热敷布敷在脸颊或太阳穴，有助于放松肌肉，缓解疼痛。

3. 吃软食：尽量避免辛辣、硬质食物，选择易咀嚼的软食，减轻对智齿的压力。

4. 嚼口香糖：咀嚼含无糖薄荷或澳洲坚果的口香糖，可以帮助刺激唾液分泌，缓解不适。

5. 安抚疼痛药：非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解轻度到中度的疼痛。但请遵循医生建议和说明书上的用药量。

6. 避免刺激：尽可能避免刷牙时刷到智齿，如果必须刷，请用软毛牙刷温和刷龋。

7. 使用漱口水：用温盐水或药店买的牙痛漱口水漱口，有助于缓解不适。

如果疼痛持续不减或症状加重，最好就医，由专业牙医进行检查，必要时可能需要拔除智齿。切记，不要自行尝试用牙签或其他工具去拨动或移除智齿。