肩膀酸痛可能是由于长期姿势不良、肌肉过度劳累、肌肉拉伤、颈椎问题、压力过大、缺乏运动等原因引起的。以下是几种常见的解决方法：

1. 保持良好的姿势：在工作或学习时，保持正确的坐姿或站姿，避免肩膀承受过度压力。

2. 预防运动：定期做肩部运动，增强肌肉力量，如肩部旋转、上举等，可有效预防和缓解酸痛。

3. 热敷或冷敷：酸痛初期可用热敷促进血液循环，后期可用冷敷减少疼痛和肿胀。可根据个人需要选择。

4. 休息和放松：定期让肩部得到充分的休息，避免过度使用。可以试试肩部按摩或轻度拉伸。

5. 饮食调整：保证摄入足够的钙和维生素D，有助于维护骨骼健康。

6. 若疼痛持续或加重，应考虑就医，寻求医生的专业意见，可能需要进行更详细的检查，如肩部X光或MRI，以排查其他潜在问题。

7. 按摩治疗：找专业按摩师进行肩部放松按摩，也能缓解酸痛。

记住，以上建议仅供参考，如果疼痛严重或持续不减，应及时就医。