喝粥可以减肥，但是想要最快最有效的减肥效果，可能需要结合其他饮食和生活方式的改变。以下是一些可能的减肥粥选择：

1. 燕麦粥：燕麦是一种低热量、高纤维的食物，可以帮助增加饱腹感，减少饥饿感。你可以选择纯燕麦粥，或者加入水果、坚果和蜂蜜等配料，增加口感和营养价值。

2. 藜麦粥：藜麦是一种高蛋白、高纤维的食物，可以提供持久的饱腹感，同时有助于控制血糖水平。你可以选择纯藜麦粥，或者加入其他谷物和蔬菜。

3. 糙米粥：糙米保留了米糠和米胚，含有更多的纤维和维生素B，可以帮助消化和促进新陈代谢。你可以选择纯糙米粥，或者加入蔬菜和蛋白质食物。

4. 蔬菜粥：蔬菜粥可以提供丰富的维生素和矿物质，同时低热量、高纤维，有助于控制体重。你可以选择纯蔬菜粥，或者加入蔬菜和谷物。

除了选择合适的粥，减肥还需要控制总热量摄入，增加运动量，保持良好的睡眠和心理健康。建议在减肥过程中咨询专业医生或营养师的建议，以确保健康减肥。