怀孕四个月是孕期的重要阶段，这时胎儿的器官基本发育完成，母体需要补充营养以支持胎儿的健康发育。以下是一些重要的营养素和食物建议：

1. 蛋白质：孕妇需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长。可以从鱼、鸡肉、红肉、豆类、蛋类和奶制品中获取。

2. 叶酸：这是预防胎儿神经管缺陷的重要维生素，应从深绿色蔬菜、全谷类和强化谷类食品中获取，或者服用孕妇专用的叶酸片。

3. 钙和维生素D：为了保持孕妇的骨骼健康以及婴儿的骨骼发育，需要足够的钙，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜等，同时，适当晒太阳有助于体内维生素D合成。

4. 铁质：随着血容量的增加，需要额外补充铁，可以选择牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、深绿色蔬菜、干果和全谷类食品。

5. 水分：保持足够的水分摄入以帮助排除废物，预防便秘。

6. 碱性食物：吃一些碱性食物如水果、蔬菜，有助于维持体内的酸碱平衡。

请咨询专业医生或营养师，根据自身情况进行适当的调整和补充。避免食用过多的咖啡因和糖分，以及慎食生肉和可能的污染食物。如果有任何疑问或不适，一定要及时就医。