女性便秘时可以通过饮食调整来帮助缓解和促进排便，以下是一些具有通便效果的食物建议：

1. 水果：香蕉（含有丰富的膳食纤维和钾）、苹果（含有果胶帮助软化大便）、猕猴桃、柚子等都是不错的选择。

2. 蔬菜：芹菜、菠菜、胡萝卜（这些蔬菜含有丰富的纤维）、西兰花、黄瓜等都是良好的通便食物。

3. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包、玉米等粗粮富含膳食纤维，有助于增加肠道蠕动。

4. 坚果：火麻仁、杏仁、核桃（含有不饱和脂肪和纤维）对改善便秘有一定的帮助。

5. 高纤维饮品：例如绿茶、无糖酸奶或加入水果块的果蔬汁。

6. 增加水分摄入：充足的水分有助于软化大便，每天至少喝 8 杯水。

7. 食物搭配：可以试试喝一些蜂蜜水，或者搭配柠檬和姜一起煮热水，这些都有助于通便。

请注意，如果便秘持续严重或者伴有其他症状，如腹痛、血便等，应尽快就医。快速排便是不建议的，食物调理应以健康、自然的方式进行。