腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，如何正确躺对恢复和缓解疼痛很有帮助。以下是一些推荐的睡眠姿势：

1. 侧卧位：这是推荐的最佳姿势。选择左侧或右侧，将一至两个专门为脊椎间盘突出设计的枕头放在两膝之间，保持腰部和脊柱自然曲线。这样可以减轻腰部压力。

2. 腰侧枕法：使用特制的腰侧枕头或者把一个枕头放在两腿之间，使腰部能够自然地弯曲，减轻椎间盘的压力。

3. 平躺位：如果你的疼痛允许，尝试在腰部和膝盖下放置一个枕头，将腿部抬高，与地面成15-20度角，以减轻腰部压力。不过，平躺位可能不是最佳选择，因为腰椎间盘突出的人往往倾向于自然的侧卧。

记住，无论如何，保持脊柱自然曲线很重要，避免长时间保持同一姿势。如果疼痛加重或无法保持上述姿势，请咨询医生。个体差异也很大，应根据自己的实际情况调整适合自己的睡眠方式。