智齿发炎疼痛时，可以采取以下几种方法来缓解炎症和止痛：

1. 冷敷：智齿发炎处可以冰敷15-20分钟，每次间隔1-2小时，帮助减轻疼痛和肿胀。

2. 盐水漱口：用温盐水（1:10的比例，即一茶匙盐溶解在一杯温水中）漱口，有助于清洁口腔，减轻炎症。

3. 非处方止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚这类非处方药，按照说明服用，能有效缓解疼痛。

4. 局部药物：可以尝试用含有麻醉成分的牙膏或者口腔喷雾，局部减轻疼痛。

5. 保持口腔清洁：尽量避免食物残渣在智齿周围滞留，定期刷牙和使用牙线保持口腔清洁。

6. 绝对休息：保证充足的休息，让身体有足够的时间自我恢复。

如果疼痛严重，并伴有发热、脸部肿胀等症状，应及时就诊，医生可能会开处方药物或者建议拔牙治疗。切勿自行挤压或者用尖锐物品去触碰，以免加重炎症。