腰痛和屁股疼可能由多种原因引起，包括肌肉劳损、坐骨神经痛、骨质增生、腰椎间盘突出、炎症或者肾病等。针对这种情况，你可以采取以下措施：

1. 休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或站着，多休息，减轻腰部和臀部的压力。

2. 热敷或冷敷：根据疼痛原因，使用热敷或冷敷帮助缓解肌肉疼痛和炎症。

3. 拉伸运动：做一些针对腰部和臀部的轻度拉伸运动，如腿部后伸、桥式运动等，但一定要在疼痛减轻后进行。

4. 药物缓解：非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以临时缓解疼痛，但最好遵医嘱使用。

5. 就医：如果疼痛持续不减或者加重，建议去医院就诊，可能需要做进一步检查以了解原因，如X光、MRI或CT扫描。

6. 重量控制：过重可能导致腰椎负担过大，过度减肥或增重也可能加重疼痛，保持适当的体重。

7. 职业调整：如果是长时间办公导致的腰痛，注意调整坐姿和屏幕高度，使用符合人体工学的椅子。

请记住，以上建议仅供参考，每个人的状况可能不同，如果疼痛持续不减或影响日常活动，请尽快就医。