膝盖蹲下去再起来时疼痛可能是由于多种原因引起的，以下是一些常见原因：

1. 关节软骨磨损或半月板损伤：长期蹲下、起立反复动作可能导致膝盖关节的结构受损。
2. 韧带或肌肉拉伤：在活动过程中，如果肌肉拉伸过度或韧带受损，也会引起疼痛。
3. 关节炎：如骨关节炎或滑膜炎，膝关节出现炎症时，活动时会感到疼痛。
4. 过度使用或疲劳：如果你长时间站立或做高冲击力运动，膝盖可能会累积疲劳，导致疼痛。
5. 不正确的运动方式：如蹲姿不正确，可能会增加膝盖的压力，导致疼痛。

针对这种情况，建议你：

• 休息：避免过度使用受伤的膝盖，让它有时间恢复。
• 热敷和冷敷：交替使用热敷和冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。
• 冰敷：初期可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。
• 做适当的关节活动：轻轻伸展和旋转膝盖可以帮助维持关节活动度，但避免让疼痛加剧。
• 如果疼痛持续，建议去看医生，可能需要进行详细的检查以确定具体原因，并得到专业治疗建议。

记得疼痛是身体发出的信号，要及时关注并适当处理。