考试前的紧张和焦虑是常有现象，但如果影响到正常的学习和生活，就需要寻找缓解的方法。以下是一些可能有用的策略：

1. 深呼吸和放松练习：尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想。这些方法能帮助你暂时转移注意力，降低身体的紧张感。

2. 制定计划：提前规划复习内容，制定合理的时间表，这样会让你感觉更有控制，减少未知带来的焦虑。

3. 适量运动：运动可以释放身体的紧张感，提升身体能量，同时也有助于睡眠。选择适合的低强度运动，如散步、瑜伽或温和的有氧运动。

4. 保持充足的睡眠：睡眠质量对焦虑有很大影响。规律的作息有助于保持良好的心情和精力。

5. 健康的饮食：保持健康的饮食习惯，避免过多的糖和咖啡因，这些都可能加剧焦虑感。

6. 积极心理暗示：对自己进行积极的心理暗示，告诉自己已经准备充分，可以应对这次考试。

7. 寻求支持：与朋友、家人或老师分享你的压力，倾听他们的建议，或者寻求专业心理咨询师的帮助。

8. 适度娱乐：适当放松一下自己，做一些喜欢的事情，如听音乐、看书或画画，帮助自己缓解压力。

9. 考试技巧：学习一些考试策略，如先回答熟悉的部分，保持卷面整洁等，也可以帮助减轻焦虑。

请记住，适度的紧张感确实可以提高记忆力和注意力，所以关键是要在可控制的范围内。如果焦虑症状持续严重，可能需要寻求专业的心理咨询和治疗。