很抱歉听到你的牙齿内壁掉了一块的问题。牙齿内壁掉了一块可能是由于牙齿磨损、牙齿结构问题或者其他原因引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持良好的口腔卫生习惯：每天刷牙至少两次，使用软毛牙刷和含有氟化物的牙膏，以减少牙齿表面的细菌和食物残渣。

2. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果、硬糖果等，以免进一步磨损牙齿。

3. 使用牙线：使用牙线或牙线棒，可以帮助清除牙齿间隙中的食物残渣和细菌，减少牙齿表面的磨损。

4. 定期检查牙齿：定期拜访牙医，进行口腔检查和牙齿护理，及时发现和处理牙齿问题。

5. 修复牙齿：如果牙齿内壁掉了一块，可以考虑修复牙齿，如填充牙齿，使用牙冠或贴面等。

6. 饮食调整：避免食用过于硬或甜的食物，以免进一步磨损牙齿。

希望这些建议对你有所帮助。如果牙齿内壁掉了一块的情况持续存在或疼痛加剧，建议尽快咨询牙医，以获得更专业的建议和治疗。