手淫后出现全身乏力和腰痛可能是因为过度疲劳或者姿势不正确引起的。以下是一些建议，帮助缓解这些症状：

1. 休息和恢复：给身体足够的时间恢复，避免连续过度手淫。尽量保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

2. 饮食调整：多吃一些有助于恢复体力和营养的食物，如蔬菜、水果、富含蛋白质的食物，避免过度摄入咖啡因和糖。

3. 做适度运动：可以进行轻度的有氧运动，如散步、瑜伽或伸展运动，帮助缓解肌肉疲劳，并提高身体的整体素质。

4. 热敷或冷敷：针对腰部不适，可以试试热敷或冷敷，帮助放松肌肉和减轻疼痛。

5. 正确的手淫姿势：确保手淫时的姿势正确，避免对腰部产生过多压力。

6. 如疼痛持续不减或加重，建议咨询医生，可能有其他健康问题需要关注。

如果你认为这些症状持续或加重，并对日常生活造成影响，最好寻求专业的医疗建议。