久坐导致腰疼是很常见的问题，通常是因为缺乏运动、姿势不良或者腰椎受压等引起的。以下是一些缓解腰疼的方法：

1. 调整坐姿：保持正确的坐姿，椅子应该有良好的背部支撑，双脚平放在地上， computer屏幕略低于眼睛水平线，以减少腰部压力。

2. 定时活动：每30-60分钟起身走动，做些简单的拉伸运动，如腰椎旋转、向前弯腰和向两侧伸展，帮助放松肌肉。

3. 热敷与冷敷：可以用热水袋或冰袋在疼痛部位交替敷，帮助缓解肌肉疼痛和消炎。

4. 腰背垫：在办公椅上垫一个腰垫，有助于保持脊椎自然曲线，减轻腰椎受压。

5. 强化核心力量：通过做一些强化核心肌群的运动，如平板支撑、腹部卷曲等，改善腰部力量，减轻疼痛。

6. 轻度运动：如果医生允许，可以适当进行一些低冲击的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳，有助于改善腰部血液循环。

7. 均衡饮食：保持良好的营养，与医生讨论增加钙、维生素D等有助于骨骼健康的营养素。

如果以上方法持续不见改善，或者疼痛加剧，应该及时就医，以排除可能存在的其他健康问题。对于长期久坐的职业人群，考虑使用站立式办公桌也是一个不错的选择。