食物的选择对于促进排便来说，主要是要增加膳食中的纤维和水分摄入。以下食物有助于改善排便：

1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、糙米、新鲜水果（如香蕉、苹果、梨等）、蔬菜（如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花等）、豆类（如黑豆、红豆、芸豆等）。

2. 水果高水分：如柑橘类（水分丰富）、西瓜、哈密瓜等。

3. 坚果与种子：如核桃、杏仁、亚麻籽、南瓜籽等，富含不饱和脂肪酸和纤维。

4. 喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于软化大便，促进排便。

5. 发酵食品：如酸奶、酵母等，含有益生菌，有利于肠道健康。

6. 其他：喝一些热的液体（如热茶、热水、热柠檬水）也有助于放松括约肌，促进排便。

然而，每个人的身体反应不同，如果你有便秘或其他肠胃问题，最好在饮食调整前咨询医生或营养师的意见。必要时，可能还需要配合其他促进排便的方法，如增加运动量或使用轻度泻药。