牙龈萎缩和牙松动通常是牙周病的早期症状，牙周病是一种由于牙菌斑和牙石引起的慢性炎症疾病。以下是一些应对方法：

1. 改善口腔卫生：加强每天两次的刷牙，每次至少两分钟，使用牙线或间隙刷清理牙缝，定期更换牙刷，确保使用软毛牙刷。

2. 使用牙线：牙线可以帮助清理牙刷无法触及的地方，特别是牙龈线和牙缝。

3. 漱口水：使用含氟漱口水，可以有助于减少牙菌斑和口气。

4. 定期牙科检查：每半年或一年至少做一次牙科检查，以便及时发现并治疗牙周病。

5. 专业治疗：如果牙龈萎缩和牙松动严重，可能需要牙科医生进行深度洁牙（又称牙周刮治）或其他治疗。

6. 调整生活习惯：戒烟，限制酒精摄入，保持健康的饮食习惯，有助于减少牙周病的风险。

7. 营养补充：补充维生素C和D，有助于牙龈健康，同时保证足够的钙摄入也可以保护牙齿。

如果情况持续恶化或者自我改善不见效，建议立即就医，以免病情加重。记住，预防永远胜于治疗，保持良好的口腔卫生习惯是最关键的。