骑自行车和跑步都是有效的减肥方式，它们各自有优点，具体取决于个人的健康状况、喜好和目标。

骑自行车的优点：

1. 低冲击：相较于跑步，自行车对关节的压力较小，适合关节较弱或受伤的人。

2. 强度可调节：可以在坐姿或站立发车时改变阻力和心率，可以根据个人能力调整。

3. 能量密度相对高：同等时间内消耗的卡路里可能更多。

跑步的优点：

1. 提高心肺功能：跑步是一种高强度有氧运动，对心肺功能提升有很大帮助。

2. 燃烧更多卡路里：通常情况下，跑步比骑自行车燃烧的卡路里要多。

3. 减少臀部和腿部脂肪：跑步主要锻炼下肢肌肉群，有助于塑造腿部线条。

选择哪种方式减肥，可以根据以下因素：

- 健康状况：如果膝盖或其他关节有问题，可能需要选择骑行。

- 场地：如果你有户外空间或喜欢在户外，选择跑步更好。

- 时间：如果你时间有限，短时间高强度跑步可能更有效。

- 喜好：如果你喜欢骑行，那么你更可能会坚持下去。

总的来说，两种方式都能帮助减肥，关键在于保持运动的频率和持续性，同时结合合理饮食，达到健康减重的目标。