肌肉拉伤的恢复时间取决于多个因素，包括拉伤的严重程度、个人的身体状况、休息和治疗方法等。一般来说，轻度拉伤可能在一周内恢复，中度拉伤可能需要2-4周，严重拉伤可能需要数周到几个月的时间，甚至可能需要物理治疗或手术。

以下是一些建议来加速恢复：

1. 休息：避免进行可能导致拉伤加重的活动。
2. 冰敷：在拉伤后的前48-72小时，每天几次冰敷可减轻疼痛和肿胀。
3. 按摩和拉伸：在医生指导下进行适当的肌肉按摩和拉伸，有助于恢复和防止再次受伤。
4. 药物：非处方药物如止痛药和消炎药可能有助于缓解疼痛和减轻炎症。
5. 专业治疗：如有必要，可以寻求物理治疗师的帮助，他们可以提供专门的治疗和康复方案。
6. 逐步增加活动：在恢复期间，逐渐增加活动量，以避免再次受伤。

每个人的恢复时间可能不同，所以建议在恢复过程中密切关注自己的身体反应，并遵循专业医疗人员的指导。如果疼痛持续不减或者恶化，应立即就医。