让胸部变大变软的心理很常见，特别是对于还在发育中的少女们和一些爱美女性来说。胸部大小主要由先天发育的遗传因素和后期发育程度决定，个人很难通过不健康或者不切实际的方式将其改变，且对女性健康是有害的。所以，与其做一些默默无功甚至可能有害健康的事，不如从其他方面改善自己，让自己变得更自信。

健康饮食

1. 不是所有增大的食物都能让胸部变大。 很多关于胸部增大的民间传说认为吃加州杏仁能让胸部变大。营养专家指出，胸部主要由脂肪组成，而吃大量的食物只会增加体重。想让胸部变大，你需要从维持整个身体健康的饮食开始，而不是想缩小脑子里的某个想法。

2. 每天保证充分的蛋白质摄入。 蛋白质是肌肉生长的重要原料。尤其是一些位于胸部的胸大肌，能够帮助塑造健康的胸部。多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、肉、鱼、奶制品、豆类以及花生酱等。

   • 摄取优质蛋白质的同时，也要兼顾其他营养物质。这样更有利于健康。

3. 选择一些有助于促进胸部丰满的食物。 仅靠食物能增长胸部的事并不存在，但是还是有一些食物能够帮助丰胸。比如含有维生素C的食物和柑橘类水果，都能促进胶原蛋白的生成，对胸部发育有帮助。

   • 橙子、芒果、柠檬、菠菜、卷心菜、草莓、奇异果、红椒和菠萝都很不错。

4. 保持良好的饮食习惯。 多吃健康食品，避免高糖分食品，改变嗜食烧烤或者油炸食品的习惯。减少吃快餐、罐头以及其它加工食品，多吃蔬菜、水果、鸡蛋、鱼、肉和新鲜的谷物。

   • 常吃植物脂肪食物，如坚果、鱼类、菜籽油等。同时，多吃一些健康脂肪，如牛油果、橄榄油、椰子油都能促进胸部发育。

   • 减少盐分摄入，随着年龄增长，体内多余盐分会使你身体储存更多的水分，久而久之可能会撑大胸部，让你看上去更臃肿。

5. 避免摄入过多的卡路里。 虽然体重过重确实会导致胸部看起来变大，但也不代表胸部就能变得有弹性或丰满。