丰胸是一个需要长时间坚持的过程，安全和有效的方法主要分为以下几类：

1. 健康饮食：食物对丰胸也有帮助。多吃富含植物雌激素的食物如豆制品、谷物、坚果、亚麻籽、豆浆、海藻等，同时摄取富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、新鲜果蔬等。

2. 运动：特定的锻炼如哑铃飞鸟、俯卧撑、平板支撑等可锻炼胸肌和提高胸部线条，但要明白的是，运动主要提升的是胸肌线条，对胸部大小的影响有限。

3. 按摩：每天进行胸部按摩，可以帮助促进血液循环，提高胸部的紧致度，但效果因人而异。

4. 护肤品：使用含有天然植物提取物，如玫瑰精油、甘草提取物等的胸部护理产品，可以帮助提升胸部组织的弹性。

5. 保持良好的生活习惯：避免吸烟和过量饮酒，保证充足的睡眠，这些都有利于身体健康和激素平衡。

6. 必要时咨询专业：对于想要丰胸的人来说，如果尝试了上述方法但效果不明显，可以考虑定期健康检查，咨询医生或专业的美容顾问，了解是否适合使用激素疗法或其他治疗方法。

请注意，丰胸是一个渐进的过程，没有一夜之间就能变大的神奇方法，最重要的是保持耐心和持续的努力。如果想要手术丰胸，务必要寻找有资质的专业医生进行操作，避免风险。