怀孕期间腰疼是非常常见的症状，尤其是在怀孕的中后期，由于孕妇身体激素的改变以及胎儿重量的增加，会对腰部产生压力。以下是一些可能的缓解方法：

1. 休息与躺卧：适当的休息很重要，特别是在感到疼痛时，可以躺下或坐下，减轻腰部压力。

2. 热敷或冷敷：使用热水袋或冰袋轮流敷在腰部，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 保持正确姿势：站、坐都保持良好的姿势，避免长时间弯腰或扭曲。

4. 运动锻炼：可以做一些孕妇瑜伽或产前体操，这些运动有助于增强腰部和腹部肌肉，缓解疼痛。但需在专业指导下进行。

5. 温和的伸展：在医生的建议下，尝试一些轻度的伸展运动，如猫式伸展。

6. 饮食调理：保持均衡饮食，补充钙质，如牛奶、豆制品等，有助于骨骼健康。

7. 如疼痛持续且严重，应立即就医：可能是腰椎疾病或其他病理问题，需专业医生检查。

请记住，每个人的情况可能会不同，所以最好咨询你的医生或产科医生，根据你的具体情况给出最佳的建议。