运动减肥是一个很好的健康减肥方式，同时合理的饮食也能帮助提升减脂效果。以下是一些建议的食物：

1. 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋、牛奶等，它们可以帮助增加饱腹感，同时维持肌肉的修复和增长。

2. 粗粮和蔬菜：全麦面包、糙米、燕麦、绿叶蔬菜等，富含纤维，能增加饱腹感，有助于控制热量摄入。

3. 水果：选择低糖的水果如苹果、蓝莓、草莓等，水果含有大量维生素和矿物质，有利于身体健康。

4. 坚果和种子：适量摄入含有健康脂肪的坚果，如杏仁、核桃、亚麻籽等。它们能提供持久能量，但注意控制总量，因为热量较高。

5. 低脂奶制品：低脂酸奶、芝士等，富含钙质，同时提供一定的蛋白质。

6. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物和调节体温，防止脱水。

避免过于加工和高糖、高脂肪的食物，尽量坚持均衡饮食和规律运动的结合。记得，每个人的基础代谢和需求有所不同，最好在专业指导下制定个人化的饮食计划。