痘痘肌的改善是一个综合性的问题，以下是一些建议：

1. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，饮食要均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，少食用高糖、高脂肪的食物。此外，保持皮肤清洁，每天早晚用温水洗脸，避免使用过多的化妆品和护肤品。

2. 控制油脂分泌：油脂分泌是导致痘痘的主要原因之一。可以选择使用控油的洁面产品，避免使用油脂含量过高的护肤品。此外，定期去角质，可以帮助清除皮肤表面的死皮细胞和油脂，减少毛孔堵塞。

3. 控制炎症：痘痘的炎症反应是导致痘痘恶化的原因之一。可以选择使用含有抗炎成分的护肤品，如绿茶、茶树精油等。此外，避免使用含有刺激性成分的护肤品，如酒精、薄荷等。

4. 避免刺激：避免使用含有刺激性成分的护肤品，如酒精、薄荷等。此外，避免使用过多的化妆品和护肤品，以免对皮肤造成刺激。

5. 使用合适的护肤品：选择适合自己肤质的护肤品，如保湿、控油、抗炎等。可以选择含有水杨酸、果酸等成分的护肤品，这些成分可以帮助减少油脂分泌和改善痘痘。

6. 避免过度摩擦：避免使用化妆棉或毛巾用力擦拭皮肤，以免刺激皮肤和加重痘痘。可以使用柔软的洁面海绵或手指轻轻按摩皮肤。

7. 保持心情愉快：压力和情绪波动也可能导致痘痘的加重。保持心情愉快，可以通过运动、冥想、听音乐等方式来减轻压力。

希望这些建议能对你改善痘痘肌有所帮助。如果你有特定的痘痘问题或皮肤问题，建议咨询专业皮肤科医生的意见。