雌激素是女性体内重要的激素之一，它对于生殖系统的发育和女性特征的保持有着至关重要的作用。当雌激素水平过低时，可能会出现月经不调、情绪波动、皮肤干燥、骨质疏松等问题。以下是一些调理雌激素低的方法：

1. 均衡饮食：饮食中适当增加富含植物雌激素的食物，如豆制品、亚麻籽、芝麻、橙子、木瓜等。同时，尽量选择新鲜、富含维生素和矿物质的食物。

2. 保持体重正常：过重或过轻都可能影响雌激素水平，保持健康的体重有利于内分泌平衡。

3. 锻炼：有规律的体育锻炼，如瑜伽、游泳、散步等，可以帮助调节体重和改善血液循环，促进雌激素的分泌。

4. 规律作息：确保充足的睡眠，良好的睡眠有助于调节激素水平。

5. 减少压力：长期的精神压力会影响内分泌，适当的放松、冥想或深呼吸可以帮助减轻压力。

6. 补充营养素：如果饮食调整和生活习惯改善后雌激素水平仍然偏低，可以考虑在医生指导下补充雌激素或选择含有适当植物雌激素的保健品。

7. 定期检查：对于更年期女性，定期检查雌激素水平和体内激素水平的平衡是非常重要的，如有必要，根据医生建议进行药物治疗。

请注意，任何涉及激素的调整都需要在医生的指导下进行，因为过度或不适当补充可能会带来副作用。如果你感觉雌激素低或有相关症状，应尽早咨询专业医生。