牛奶是一种营养丰富的饮品，但对于某些人来说，可能会有不良反应，如拉肚子、腹胀等。当出现这样的情况时，可以尝试以下几种方法：

1. 减量饮用：从减少每日牛奶的摄入量开始，观察症状是否有改善。
2. 选择低脂或无脂牛奶：全脂牛奶可能会加重乳糖不耐受或脂肪消化不良，可以试试低脂或无脂奶。
3. 消化酶补充：市面上有专门针对乳糖不耐受的消化酶产品，可以帮助消化牛奶中的乳糖。
4. 乳糖酶发酵牛奶：乳糖酶发酵牛奶已分解了大部分乳糖，可以降低不适。
5. 给肠胃一些时间：有些人可能对乳糖消化较慢，可以先从小量开始，逐渐适应。
6. 避免空腹喝牛奶：最好在饭后喝，有助于减轻不适。
7. 如果症状持续不减或者加重，建议咨询医生，可能需要做相关检查以确定病因。

如果拉肚子伴随着严重的腹痛、呕吐、发热等症状，应及时就医。