胃下垂，又称为胃黏膜脱垂或胃底松弛症，主要表现为上腹部不适或疼痛，饭后症状加重，可能与胃肠道动力紊乱有关。想要恢复正常，可以尝试以下几个方法：

1. 调整饮食习惯：避免暴饮暴食，少食多餐，选择易消化、营养均衡的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

2. 增强体能：进行适当的运动，如散步、瑜伽、腹肌训练等，以加强腹部肌肉力量，有助于胃部韧带的支撑。

3. 改善生活习惯：避免长时间站立或劳累，保持良好的坐姿和站姿。

4. 控制体重：适中的体重可以减少对胃的压力，有助于减轻症状。

5. 药物治疗：如使用胃动力药物、促进胃肠蠕动的药物，以及针对胃酸过多或胃炎的药物治疗。

6. 心理调适：减少焦虑和压力，保持良好的心理状态，有助于缓解胃部不适。

7. 定期复查：如果症状持续不改善，应定期到医院就诊，接受专业医生的评估和治疗。

请记住，每个人的体质和病情不同，恢复时间也会有所差异。如果胃下垂症状严重或者伴有其他并发症，应尽快就医。