全身美白是一项长期的过程，涉及到生活习惯、饮食、护肤等多个方面。以下是一些实用的建议：

1. 健康饮食：多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、草莓、芒果、绿叶蔬菜，以及坚果和种子，这些可以帮助抗氧化，减少黑色素生成。同时，保持充足的水分摄入，保持皮肤新陈代谢良好。

2. 防晒：无论春夏秋冬，紫外线是皮肤变黑的主要因素，所以出门前一定要涂抹适合的防晒霜，避免长时间暴露在阳光下。

3. 清洁保湿：定期洗澡，用清洁力适中的沐浴露或香皂，洗完后全身涂抹润肤露保持皮肤滋润，避免干燥引起色素沉着。

4. 去角质：每个月1-2次的全身去角质，能帮助清除皮肤表层的死皮细胞，促进新细胞的生长。

5. 专业护理：可以定期去美容院做全身美白护理，如身体磨砂、美白护理等，效果会更显著。

6. 美白产品：选择适合自己肤质的美白霜或乳液，特别注意夜间睡眠时的护肤，因为睡眠是对皮肤的最佳修复期。

记得美白是一个过程，没有一蹴而就的快速方法，需要坚持和耐心。同时，不要过度追求白皙，皮肤健康自然的肤色才是最美的。