减掉肚子上的赘肉是一个常见的问题，以下是一些建议，希望能帮助你达到目标：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。可以选择吃一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助你燃烧更多的脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

3. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌。进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑，可以帮助你塑造平坦的腹部。

4. 控制饮食中的热量：如果你想更快地减掉肚子上的赘肉，可以尝试控制每天的热量摄入。可以通过计算你的基础代谢率（BMR），然后根据你的目标体重，计算每天所需的热量摄入。

5. 睡眠充足：睡眠不足可能会导致代谢紊乱，进而影响减肥效果。保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于身体正常运转，促进减肥。

6. 保持耐心：减肥是一个长期的过程，不要期望立竿见影的效果。坚持健康的生活方式，并给予自己足够的时间和耐心，才能达到理想的减肥效果。

希望这些建议对你有所帮助，祝你减肥成功！