要让腿变得又长又细，可以尝试以下几种方法：

1. 运动：进行腿部肌肉锻炼，如深蹲、弓步、跳跃等，可以增强腿部肌肉的力量和耐力，从而改善腿部线条。建议每周进行2-3次的腿部训练，每次训练时间控制在30分钟左右。

2. 饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，可以提供身体所需的能量和营养，有助于肌肉生长和修复。建议摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，控制摄入过多的饱和脂肪和糖。

3. 拉伸：进行适当的腿部拉伸，可以增加腿部的灵活性和线条。建议每天进行10-15分钟的腿部拉伸，可以选择一些简单的拉伸动作，如大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、小腿后侧拉伸等。

4. 穿着：选择合适的鞋子和衣物，可以改善腿部线条。建议选择高跟鞋时，选择合适的高度和舒适度，避免长时间穿着高跟鞋。此外，选择紧身裤或紧身裙时，要注意选择合适的尺码和款式，避免过紧或过松的穿着。

5. 睡眠：保持充足的睡眠，可以促进身体的修复和生长。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，以促进良好的睡眠质量。

需要注意的是，改善腿部线条是一个长期的过程，需要坚持和耐心。同时，每个人的腿部情况不同，可能需要根据个人情况进行适当的调整和个性化的建议。