减肥运动的选择因人而异，因为每个人的身体状况、喜好和时间安排都有所不同。以下是一些普遍被认为有助于减肥的运动：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车、有氧操、慢跑等，这些运动可以提高心率，帮助燃烧大量热量。坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：如 Tabata 训练、 Burpees 等，这些短时间内高强度的运动可以提高新陈代谢率，让你在运动后也能持续燃烧脂肪。

3. 游泳：不仅全身参与，还能消耗大量热量，对心肺功能也有好处，而且对关节的压力小。

4. 舞蹈：如拉丁舞、爵士舞等，既能减肥，又能增加乐趣。

5. 力量训练：虽然力量训练的主要目的是增强肌肉，但强壮的肌肉能提高基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多热量。

6. 瑜伽和普拉提：虽然这些运动看起来温和，但通过改善核心力量和柔韧性，也能提高日常活动中的能量消耗。

请记住，在开始任何新的运动计划前，最好先咨询医生，确保你的身体状况适合。同时，饮食控制也是减肥的重要部分，运动和饮食应结合使用，才能达到最佳的减肥效果。