滑膜炎是指滑膜发生炎症，主要表现为关节肿胀、疼痛和活动受限。平时注意以下几点有助于预防和控制滑膜炎：

1. 保持适度运动：避免长时间静坐或不动，可以进行适量的关节活动、散步或水中运动，保持关节灵活性。

2. 控制体重：过重的体重会增加关节负担，加重滑膜炎的疼痛和炎症。保持健康体重有助于减轻关节压力。

3. 饮食均衡：摄入富含维生素C、D、E及Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、蔬菜和水果，有助于关节健康。

4. 避免受伤：注意运动安全，勿做过于激烈的运动，尤其是关节受伤后应该及时休息和治疗，避免恶化。

5. 保持关节湿润：适当的保湿可减少关节摩擦和疼痛，使用关节护膏或热敷也有助于放松肌肉。

6. 定期体检：若有持续关节疼痛或不适，应定期就医，早期发现并治疗。

7. 不要过度活动受影响的关节，特别是运动前后要做好热身和拉伸，以减少关节的压力。

8. 遵医嘱：按时服用医生开的药物，如消炎药或止痛药，如果医生建议物理治疗或手术，应遵循医嘱。

以上措施可以帮助预防滑膜炎的发生和缓解症状，如有滑膜炎的出现，应及时就医并按照医生的指导进行治疗。