右下腹疼痛和腰疼可能是由多种原因引起的，包括但不限于消化系统问题（如阑尾炎、肠炎或肾结石）、妇科问题（如附件炎或卵巢囊肿）、泌尿系统问题、肌肉或骨骼问题、或者是间歇性膀胱炎等。为了得到合适的治疗，建议您采取以下步骤：

1. 观察症状：暂时休息，避免剧烈运动，记录疼痛的性质、强度、持续时间和伴随症状，如发热、恶心、呕吐等。

2. 冷敷或热敷：可以尝试用热水袋或冰袋在疼痛部位轮流冷敷，缓解肌肉疼痛。

3. 饮水：保持充足的水分摄取，可以帮助排除尿路结石和其他可能导致疼痛的情况。

4. 休息：如疼痛较严重，应尽量卧床休息，避免加重疼痛。

5. 饮食调整：少食多餐，避免油腻或刺激性食物，以免加重肠胃负担。

6. 咨询医生：如果疼痛持续、加剧或伴有其他不适，如血尿、排尿困难等，应尽快就医。医生可能需要进行体格检查、血液检查、影像学检查（如B超、CT 或MRI）来确定病因。

记住，自我诊断和治疗可能延误疾病，所以尽快寻求专业医疗建议是很重要的。祝您早日康复！