腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，预防其发生需要注意以下动作：

1. 保持正确的坐姿：坐时背部挺直，腰部有支撑，双脚平放，避免长时间保持一种姿势。

2. 提重物时正确发力：尤其是搬运重物时，应先弯曲腿部，腰部保持稳定，避免直接弯腰提重物。

3. 运动锻炼：定期做腰部肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽、太极拳等，这些运动可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部稳定性。

4. 控制体重：过重会增加腰部压力，容易引发腰椎问题，保持适宜的体重对保护腰椎很重要。

5. 避免长时间站立或坐着：每隔一段时间就起来走动，变换姿势，有助于缓解腰部压力。

6. 注意休息：避免过度疲劳，尤其是在工作中需要久坐时，应该定时坐下休息，活动腰部。

7. 使用腰垫：在长途驾驶或坐办公椅时，可以在腰部放置适当的腰垫，提供支撑和舒适。

以上这些动作可以帮助预防腰椎间盘突出，但如果有持续的腰痛或者不适，应及时就医。