着凉后肚子痛多数是由于肠胃受凉引起的，可以按照以下方法进行自我缓解：

1. 保暖：穿上温暖的衣物，特别是腹部，可以用热水袋或暖宝宝敷在腹部，帮助缓解疼痛。

2. 饮食调整：避免食用过于油腻、辛辣或者冷饮，选择温热的易消化食物，如稀饭、面条、热汤等，帮助肠胃恢复。

3. 热水：喝一杯温热的生姜红糖水或者热水，有助于驱寒暖胃。

4. 轻度运动：可以做些轻度运动，如散步，帮助改善肠胃功能，但避免剧烈运动。

5. 药物治疗：如果疼痛持续且严重，可以考虑口服一些抗炎止痛药，如布洛芬等，但必须按照药品说明或医生建议使用。

6. 休息：保持足够的休息，疲劳也可能加重肠胃不适。

如果以上方法都不能缓解疼痛，或者疼痛持续不减、伴随其他症状如呕吐、发热、腹泻等，应立即就医，以便得到专业的诊断和治疗。