在备孕期间，男性除了良好的生活习惯和健康的饮食，还可以通过一些食物来增强精子的质量。以下是一些有助于提高精子健康的食品：

1. 富含抗氧化物质的食物：新鲜水果和蔬菜，如蓝莓、草莓、番茄、菠菜、甜菜根和柑橘类水果，这些食物富含维生素C和E，有助于保护精子免受氧化应激。

2. 蛋白质：鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类都是蛋白质的良好来源。蛋白质对精子生产和发育很重要。

3. Omega-3脂肪酸：如深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽和核桃，这些有助于提高精子质量，还可以改善男性的生殖激素水平。

4. 全谷物和 Whole foods：它们提供B族维生素，有利于提高精力和生殖系统健康。

5. 铁质：牛肝、红肉、豆类和菠菜等食物是铁的良好来源，铁元素对于精子生产至关重要。

6. 锌：牡蛎、红肉、坚果、全谷物和豆类都富含锌，锌对精子数量和质量起到关键作用。

7. 维生素D：可以通过晒太阳或食用含有维生素D的食物（如鱼、牛奶和鸡蛋）来补充，因为维生素D对睾酮水平有益。

8. 水：保持充足的水分摄入，对消除前列腺炎等男性生殖系统疾病也很重要。

值得注意的是，尽管食物对于提高精子质量有一定的帮助，但如果在备孕过程中长期存在生育问题，最好寻求医生的专业建议，可能需要进行进一步的检查和治疗。