牙齿烂了一个洞非常痛是很常见的问题，以下是一些建议：

1. 及时就医：首先，你应该尽快去看牙医。牙医可以检查你的牙齿，确定烂洞的程度，并给你提供合适的治疗方案。

2. 临时止痛：在牙医预约之前，你可以尝试一些临时止痛方法来缓解疼痛。例如，你可以用冰袋敷在疼痛的部位，或者使用止痛药。

3. 保持口腔卫生：在治疗期间，保持口腔卫生非常重要。刷牙时，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用力过大。此外，使用牙线或牙缝刷来清洁牙缝，防止食物残渣堆积。

4. 避免咬硬物：在治疗期间，尽量避免咬硬物，如坚果、硬糖果等，以免加重牙齿的疼痛。

5. 治疗方法：牙医可能会建议你进行牙齿填充或根管治疗。填充牙齿可以填补烂洞，而根管治疗则是将烂掉的牙神经和感染物质清除，然后填充牙齿。具体的治疗方法取决于烂洞的程度和牙医的建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。