失眠和做噩梦可能是很多人都经历过的问题。以下是一些可能有助于改善这些问题的建议：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉，并保持舒适的睡眠环境。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。

3. 避免刺激物：在睡前几个小时内避免饮用咖啡因和酒精，以及避免使用电子设备，如手机和电视。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

4. 建立睡前的放松活动：尝试一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐或泡个热水澡。这些活动可以帮助你放松身心，为入睡做好准备。

5. 寻求专业帮助：如果你的失眠和噩梦问题持续存在，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议，如认知行为疗法或药物治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。