牙龈萎缩和牙松动通常是牙周病的症状，如慢性牙周炎。以下是一些应对措施和建议：

1. 定期口腔检查：每6个月至1年进行一次牙医专业检查，早发现、早治疗。

2. 良好的口腔卫生：坚持每天至少刷牙两次，每次至少两分钟，使用软毛牙刷和牙线清洁牙缝，可以配合牙间刷和冲牙器使用。

3. 正确刷牙技巧：学习正确的水平刷牙方法，避免使用大力或硬毛牙刷。

4. 控制牙菌斑：使用含氟牙膏，定期使用抗菌漱口水。

5. 健康饮食：少食糖份，多摄取富含维生素C和D的食物，有助于牙龈健康。

6. 避免吸烟和过量饮酒：烟草会影响牙周健康，而酒精会导致口腔干燥，增加牙周问题。

7. 治疗慢性病：如有糖尿病，要控制好血糖以减少并控制牙周病的风险。

如果您的牙龈已经萎缩且牙齿松动严重，可能需要进行专业的治疗，如牙周刮治、牙周手术或牙齿固定装置（如牙周夹板、桩冠等）。请咨询牙医以得到更具体的建议和治疗方案。

记住，预防优于治疗，保持良好的口腔健康习惯是关键。