焦虑症是一种常见的心理障碍，但是可以通过多种方法得到有效的治疗。以下是一些建议：

1. 认知行为疗法（CBT）：这是一种常用的心理治疗方法，通过改变负面的思维和行为模式来减轻焦虑症状。CBT通常包括与专业心理咨询师进行面对面的会谈，以及进行一些练习和任务，以帮助你更好地理解和管理你的焦虑。

2. 药物治疗：某些焦虑症状可能需要药物治疗。抗焦虑药物，如苯二氮䓬类药物（如劳拉西泮），可以帮助缓解焦虑症状。然而，药物治疗应该在医生的指导下进行，因为某些药物可能存在副作用。

3. 深呼吸和放松练习：深呼吸和放松练习可以帮助你在焦虑发作时控制呼吸，放松肌肉，并减轻焦虑症状。这些练习可以在日常生活中进行，例如在焦虑发作时，深呼吸并专注于呼吸的感觉。

4. 运动和锻炼：运动和锻炼可以释放身体内的压力和紧张，并促进身体和心理的健康。选择一些适合你的运动，如散步、瑜伽或慢跑，并坚持进行。

5. 社交支持：与亲朋好友分享你的感受和经历，可以提供情感支持和安慰。寻找支持和理解，可以帮助你更好地应对焦虑症状。

6. 生活方式改变：保持健康的生活方式，如良好的睡眠、均衡的饮食和减少咖啡因和酒精的摄入，可以有助于减轻焦虑症状。

请记住，每个人的情况和治疗方法可能不同，因此建议你咨询专业心理咨询师或医生，以获取个性化的治疗建议。