换季皮肤长痘痘是一个常见的皮肤问题，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天早晚用温水和温和的洁面产品彻底清洁面部，避免使用过多的洁面产品，以免刺激皮肤。

2. 控制油脂分泌：使用含有水杨酸或果酸的护肤品，这些成分可以帮助控制油脂分泌。此外，还可以使用含有茶树油或金缕梅等成分的爽肤水或面膜，以减少皮肤表面的油脂。

3. 避免过度刺激：避免使用过多的化妆品和护肤品，以免刺激皮肤。同时，也要避免使用过多的磨砂膏或去角质产品，以免进一步刺激皮肤。

4. 保持饮食健康：饮食健康对于皮肤健康至关重要。避免食用过多的油腻和辛辣食物，多食用富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、蔬菜和坚果。

5. 保持充足的睡眠：睡眠不足会导致皮肤问题，包括痘痘。保持充足的睡眠时间，有助于调节身体的内分泌，从而改善皮肤状况。

6. 避免过度摩擦：避免使用毛巾或刷子等工具摩擦面部皮肤，以免刺激皮肤。可以使用柔软的洗脸巾或指腹轻轻按摩面部。

7. 使用祛痘产品：选择含有水杨酸、过氧化苯甲酰或茶树油等成分的祛痘产品，这些成分可以帮助控制痘痘的产生。

8. 避免过度晒太阳：避免在阳光强烈的时候长时间暴露在户外，以免刺激皮肤，导致痘痘的产生。

希望这些建议对你有所帮助，如果你的皮肤问题持续存在或加重，建议咨询皮肤科医生的意见。