腰椎间盘突出症（也称腰椎间盘突出或腰椎间盘脱出）是一种常见的脊椎病变，青少年长时间坐姿不良、缺乏运动、负重过重等因素都可能导致腰椎压力增大，引发腰椎间盘突出。以下是青少年预防腰椎间盘突出症的一些建议：

1. 姿势正确：保持良好的坐姿和站姿，背部挺直，肩膀放松，不要长时间低头或翘二郎腿。

2. 避免久坐：每30-60分钟起身活动一下，做些简单的伸展运动，如扭腰、扩胸等。

3. 运动锻炼：加强腰背肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽、平板支撑等，增强腰部稳定性和力量。

4. 控制体重：过重的负重会对腰椎产生额外压力，保持正常体重有助于预防腰椎间盘突出。

5. 避免重物负重：搬重物时要保持腰部挺直，使用正确的举重或抱孩子的姿势。

6. 电子设备习惯：避免长时间盯着电子产品，每隔一段时间做眼保健操，减轻颈椎和腰椎的压力。

7. 保持良好的睡眠习惯：使用合适的枕头和床垫，保持睡姿良好，避免腰部受压过重。

8. 定期体检：如有遗传因素或家族史，应定期进行脊椎相关检查，尽早发现和处理问题。

如果青少年已经有腰痛、坐骨神经痛或其他脊椎不适的症状，应及时就医，避免疾病进一步发展。在日常生活中，保持健康的生活习惯和积极的生活态度是预防腰椎间盘突出症的关键。