腰扭伤是一种常见的急症，主要表现为腰部疼痛、活动受限，严重时可能影响日常生活。以下是一些应急处理和缓解疼痛的方法：

1. 休息：立即停止活动，避免扭伤加重。尽量找个舒适的地方平躺或坐着，减轻腰椎的压力。

2. 冷敷：伤后48小时内，可以用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，帮助减轻疼痛和炎症。

3. 疼痛缓解：可用布洛芬等非处方药物缓解疼痛，但要按照说明书的剂量使用。避免使用阿司匹林，因为它可能会加重胃黏膜刺激。

4. 轻度拉伸：稍后，可以做些轻度的腰部伸展运动，但不要强迫自己，以免加重损伤。

5. 医学检查：如果疼痛持续不减或者有麻木、刺痛、肌肉无力等症状，应该尽快去医院就诊，可能需要影像学检查如X光或MRI来确定损伤程度。

6. 物理治疗：在康复期，如有条件可以寻求物理治疗师的帮助，通过专业的牵引、按摩和康复训练来逐步恢复腰部功能。

因为腰扭伤可能涉及的病因较多，如肌肉拉伤、腰椎间盘突出等，所以最好请医生出具专业的诊断和治疗建议。