肩周炎是肩关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，主要症状是肩关节疼痛和肩关节活动受限，严重时会表现为胳膊举不起来或者旋转受限。以下是一些缓解和应对肩周炎的建议：

1. 休息与冰敷：在疼痛初期，尽量避免重复使用肩部，同时使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次，以减轻炎症和疼痛。

2. 物理治疗：如热敷、肩部按摩、牵拉运动等，不宜太剧烈，可在专业人士指导下进行，以改善肩关节的灵活性。

3. 药物治疗：如果疼痛较重，可口服非处方的抗炎药，如布洛芬等，但请遵医嘱，不要过量。

4. 手术治疗：对于保守治疗无效且严重影响生活质量的患者，可能需要进行肩关节镜手术或开放手术治疗。

5. 康复训练：在疼痛缓解后，进行肩部的康复训练，增强肩部肌肉力量，有助于恢复肩关节功能。

如果肩周炎引发的疼痛和活动受限严重影响日常生活，建议尽快就诊，由专业医生进行全面评估并制定个性化的治疗方案。记住，肩周炎的恢复需要时间和耐心，不要过度劳累，以免加重症状。