腰突然向下沉可能是由于多种原因引起的。以下是一些可能的原因和解决方法：

1. 姿势不良：长时间保持不良姿势，如弯腰驼背或长时间坐着，可能导致腰部肌肉紧张和疼痛。建议保持良好的姿势，经常伸展和活动腰部肌肉。

2. 肌肉劳损：长时间从事需要弯腰或扭转腰部的活动，如搬运重物或长时间站立，可能导致腰部肌肉劳损。建议逐渐增加活动量，避免长时间保持同一姿势。

3. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是腰部疼痛的常见原因之一。建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。

4. 腰肌劳损：腰肌劳损是指腰部肌肉长时间紧张和疼痛。建议进行适当的腰部肌肉放松和拉伸，如瑜伽或按摩。

5. 腰椎骨质增生：腰椎骨质增生是一种常见的骨骼问题，可能导致腰部疼痛和僵硬。建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。

6. 腰椎骨折：腰椎骨折可能导致腰部向下沉的感觉。建议尽快就医，进行X光或CT扫描检查，以便确定是否存在腰椎骨折。

总之，如果你的腰突然向下沉，建议先观察症状，如果疼痛持续或加重，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。同时，保持良好的姿势和适当的腰部肌肉活动，有助于缓解症状。