脊椎两侧肌肉酸胀痛可能是由多种原因引起的，如长时间保持不良姿势、久坐或久站、肌肉疲劳、过度劳累、压力过大、缺乏锻炼、某些疾病（例如颈椎病、肩周炎等）或是缺乏睡眠等。以下是一些可能的应对方法：

1. 休息调整：如果是因为工作或学习姿势不良，试着改变一下坐姿，适当休息并做些伸展运动。

2. 热敷或冷敷：可以尝试用热水袋或冰袋敷在酸痛区域，缓解肌肉疼痛和紧张。

3. 加强锻炼：适当增加运动量，比如做一些针对背部和腰部肌肉的强化练习，如瑜伽、游泳等。

4. 注意保暖：避免着凉，尤其是在冬季，穿暖和的衣服保护好脊椎和背部。

5. 调整睡姿：使用符合脊椎曲线的床垫，避免长时间保持一种睡姿。

6. 如果疼痛持续，建议到医院就诊，了解是否有其他疾病如颈椎病、腰椎病等。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者疼痛加重、伴随其他症状（如发热、麻木、刺痛等），应及时去医院就医。