颈椎病是现代社会中常见的一种职业病，尤其是长时间伏案工作的人群、老年人以及经常使用手机或电脑的人。以下是一些缓解颈椎病的方法：

1. 保持正确的姿势：坐立时保持头部、颈部、背部在一条直线上，电脑屏幕高度应调整到眼睛水平线或略低，以减轻颈部的压力。

2. 定时休息：每工作45-60分钟后，起来活动一下，做做颈椎运动、拉伸等。

3. 颈部锻炼：可进行颈部旋转、前倾、后仰等简单运动，但动作要轻缓，避免剧烈转动。

4. 按摩和热敷：可用热毛巾敷在颈部，或使用按摩器轻柔按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 适度运动：如游泳、瑜伽等有氧运动，可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎状况。

6. 控制重量：戴高领、过重的项链也可能加重颈椎负担，应避免。

7. 调整睡姿：选择合适的枕头，将头部稍微抬高，避免颈部过度弯曲。

8. 避免长时间低头：低头玩手机或看电子书，会加大颈椎的压力，尽量控制。

如果症状严重或持续不改善，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。